オフィスワーカー必見！肩こりを解消する「1 分ストレッチ」

パソコンを見ながら長時間座ると、肩や首が硬くなってきますね。このままだと血行不良や頭痛の原因にもなるので、仕事の合間に簡単なストレッチをしましょう！

• ストレッチ 1：首のゆがみを解消（30 秒）椅子に深く座り、右手で頭の左側を軽く押さえ、左耳を左肩に近づけます。右肩は自然に下ろし、反対側も同様に行う。
• ストレッチ 2：肩甲骨を動かす（30 秒）両手を背中で組み、ゆっくりと上に上げます。肩甲骨が内側に寄るように意識し、3 秒間保持してからゆっくり下ろす。
• ポイント：「椅子の高さ」も重要ストレッチだけでなく、モニターの高さを目線と同じにし、肘が 90 度に曲がるように椅子を調整すると、肩への負担が大幅に減ります。