睡眠が「代謝」を左右する？太りにくい体を作る睡眠術

「痩せたい」と思っても、睡眠不足だとなかなか成果が出にくいことがあります。実は睡眠時間と質が、体の代謝速度に大きな影響を与えているのです！

• 睡眠不足で上がる「太りやすいホルモン」睡眠が 6 時間以下になると、食欲を増やす「グレリン」が増加し、満腹感を与える「レプチン」が減少します。結果、夜間にスナックを食べたくなる原因になります。
• 深い睡眠で活性化する「代謝細胞」睡眠中、体はエネルギーを消費して細胞の修復を行います。特に「深睡眠期」（睡眠時間の 20～25%）が長いほど、脂肪を燃焼する代謝機能が活発になります。

• 実践：「代謝良い睡眠」の 3 つの習慣
  1. 毎日同じ時間に起きる（休日も）
  2. 寝る 1 時間前にスマホの明るさを下げる
  3. 寝室の温度を 18～20℃に設定する