🌿 아이의 면역력을 높이는 방법

🥦 1. 균형 잡힌 식단이 기본이에요

건강한 식습관은 면역력의 시작이에요.

• 신선한 과일과 채소를 매일 챙겨주세요. 비타민 C, 베타카로틴이 풍부해요.
• 단백질은 면역세포를 만드는 재료예요. 달걀, 생선, 두부, 닭고기 등을 다양하게 섭취해요.
• 너무 달거나 기름진 간식은 줄이고, 정제된 설탕은 피하는 게 좋아요.
• 수분도 충분히! 하루 종일 조금씩 물을 자주 마시게 해주세요.

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😴 2. 충분한 수면이 최고의 보약

성장기 아이는 잠을 자는 동안 면역세포가 활발히 만들어집니다.

• 초등학생은 하루 9~11시간, 유아는 10~13시간의 숙면이 필요해요.
• 취침 전 스마트폰이나 TV 시청은 피하고, 조용하고 어두운 환경을 만들어 주세요.
• 일정한 수면 습관(매일 같은 시간에 자고 일어나기)이 중요합니다.

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🏃‍♂️ 3. 매일 조금씩 몸을 움직이기

운동은 면역세포의 순환을 돕고, 스트레스 해소에도 좋아요.

• 매일 30분 정도 가벼운 산책, 자전거 타기, 공놀이 등을 추천해요.
• 실내에만 있지 말고 햇빛을 쬐며 비타민 D를 자연스럽게 얻는 것도 좋아요.
• 단, 무리한 운동은 피하고, 즐겁게 움직이는 게 포인트예요!

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💧 4. 손 씻기와 위생 습관

면역력이 강한 아이일수록 청결한 습관이 잘 되어 있어요.

• 외출 후, 식사 전, 화장실 사용 후에는 꼭 비누로 30초 이상 손 씻기!
• 손톱을 자주 깎고, 손을 입에 넣는 습관은 고쳐야 해요.
• 개인 컵, 수건, 식기를 따로 사용하는 것도 좋아요.

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😊 5. 스트레스 줄이기와 정서적 안정

마음이 건강해야 몸도 건강합니다.

• 아이가 불안하거나 스트레스를 받을 때 면역력은 쉽게 떨어져요.
• 충분한 스킨십과 칭찬, 그리고 대화 시간을 가지세요.
• “잘했어!”, “괜찮아~” 같은 따뜻한 말 한마디가 아이의 면역력 비타민이에요. 💛

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💊 6. 필요한 경우 영양 보충

일상에서 충분히 챙기기 어렵다면,
의사와 상담 후 비타민 D, 프로바이오틱스, 아연 같은 영양 보조제를 활용할 수도 있어요.
하지만 무조건 많이 먹인다고 좋은 건 아닙니다.
아이의 나이와 건강 상태에 맞게 전문가의 조언을 따르는 게 중요해요.