食物繊維は腸の蠕動（ぜんどう）を促し、便通をスムーズにします。さらに、腸内細菌のバランスを整えることで、肥満予防や血糖コントロールにも効果的です。水分と一緒に摂ると吸収が良くなるので、意識的に飲み物もプラスしましょう。
🟢 ポイント
- 1日20〜25gの食物繊維を目安に
- 全粒穀物、豆類、根菜、果物をバランス良く
- 食事中の水分摂取を忘れずに
食物繊維で腸内環境を整える
食物繊維は腸の蠕動（ぜんどう）を促し、便通をスムーズにします。さらに、腸内細菌のバランスを整えることで、肥満予防や血糖コントロールにも効果的です。水分と一緒に摂ると吸収が良くなるので、意識的に飲み物もプラスしましょう。
🟢 ポイント
Leave a Reply