デスクワークで足がむくむ…「椅子に座ったまま」解消法

デスクワーク 8 時間で、帰宅時に靴がきつくなる… これは「久坐りむくみ」の典型症状です！私も以前、毎日「足を高く上げて休む」ことをしていましたが、時間が取れない日は結局むいたままでした。それから、「椅子に座ったままでできる運動」を見つけて、だいぶ改善しました。

一番簡単なのは「足首を回す」ことです。足を少し上げ、時計回りに 10 回、反時計回りに 10 回回します。これで足の静脈血流が良くなり、むくみを防ぐことができます。会議中やメールを書いている時に、无意识にできるのが便利です。

もう一つは「水分補給の仕方」。むくみは「水分が停滞している」ことも原因の一つなので、1 日 1.5～2L の水を飲む必要があります。ただし、一気にたくさん飲むのは NG！少量ずつ、30 分ごとに飲むと、体から余分な水分を排出しやすくなります。