スマホ・パソコンばかり？「目疲れ」を防ぐ簡単なケア法

毎日数時間、スクリーンを見つめていると、目がかすんだり、まぶたが重たくなったりすることがあります。これは「デジタルアイストレス」と呼ばれ、長期的には視力低下の原因にもなります。

• 目疲れの主な原因
  • ブルーライト：スマホやパソコンから放出される青色光は、網膜に負担をかけ、眠りのリズムも乱します。
  • 瞬き回数の減少：スクリーンを見ていると、無意識に瞬き回数が半分以下に減り、涙液が蒸発しやすくなります（目が乾く原因）。

• 即効性のある「目のリフレッシュ法」
  1. 20-20-20 ルール：スクリーンを 20 分見たら、20 フィート（約 6 メートル）先のものを 20 秒間見つめる。
  2. 涙液を補う「温かいタオル」：湯せんにかけたタオルを閉じた目に当てる（1 日 1 回、5 分間）。毛細血管を拡張させ、涙腺の働きを助けます。
• 日常の設定で防ぐスマホの「ブルーライトフィルター」を ON にし（夕方以降は必ず）、モニターの明るさを周囲の光と同じ程度に調整する。