朝のエネルギー補給はこれで決まり！

朝食は1日の代謝と集中力を左右する重要な食事です。タンパク質（卵やヨーグルト）と全粒穀物、フルーツを組み合わせることで血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーが持続します。30分以内に摂ると、午前中のパフォーマンスが格段にアップします。
🟢 ポイント

• 手のひらサイズのたんぱく源を1つ
• 全粒パンやオートミールで食物繊維をプラス
• フルーツはビタミンCで吸収をサポート