夏の脱水対策：水だけでなく電解質を補給しよう🍉

夏の猛暑日には、汗をかくことで一日に 2-3 リットルの水分が体外に排出されます。この時にただ水を飲むだけでは不十分で、汗と一緒に失われるナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質を同時に補給しないと、脱水症状が起こりやすくなります。脱水の初期症状には、口の渇き、疲労感、頭痛、めまいなどがあり、放置すると意識障害に至る場合もあるため、事前の予防が非常に重要です。​

夏の脱水対策に最適な食材を紹介しましょう。​

✅ スイカ：水分含有量が 92% と非常に高く、同時にカリウムを豊富に含んでいます。カリウムは筋肉の収縮を助け、脱水によるけいれんを防ぐ効果があります。100g のスイカには約 112mg のカリウムが含まれ、1 杯食べるだけで一日に必要なカリウムの 10% を補給できます。​

✅ キュウリ：水分含有量は 96% で、スイカよりもさらに多くの水分を供給してくれます。またカロリーが 100g あたり約 12kcal と非常に低いため、ダイエット中の人にも最適です。キュウリの皮にはケルセチンという抗酸化物质が含まれているため、皮ごと食べるのがおすすめです。​

✅ レモン：ビタミン C を豊富に含み、夏の強い紫外線による酸化ストレスを軽減し、免疫力を高める効果があります。またレモンのクエン酸は、体内の代謝を活性化し、脱水による疲労を回復させる役割も担っています。​

簡単に電解質を補給する方法として、ミネラルウォーター（ナトリウムやマグネシウムを含む）にレモンスライスを 2-3 枚浮かべ、少量のはちみつ（1-2g）を加えることで、手軽にリフレッシュドリンクを作ることができます。このドリンクは、スポーツ後や外出帰りに飲むと、速やかに水分と電解質を補給できます。​

💡 注意点：市販のスポーツドリンクは電解質補給に有効ですが、多くの製品に糖分が含まれているため、过量摂取はカロリーオーバーの原因になります。1 日の摂取量は 1 本（约 500ml）以内に抑えるのが良いでしょう。