おやつを食べたいけど太りたくない？「健康おやつ」の選び方

午後 3 時ごろ、突然空腹感が襲ってきますね。この時「甘いスナック」を選ぶと、血糖値が急上昇した後に急降下し、さらに空腹になりやすくなります。正しいおやつでエネルギーを補給しましょう！

• 健康おやつの「3 つの基準」
  • タンパク質が含まれる：満腹感を長く保ち、筋肉の維持にも役立ちます（例：希少糖ヨーグルト、ナッツ）。
  • 糖質を控える：添加糖（グラニュー糖、果糖など）が少ないものを選ぶ。市販スナックの成分表を見ると、意外と糖が多いことがわかります。
  • 分量を意識する：健康なものでも过量は太りの原因。例えばナッツは 1 日 10～15 粒程度が適量です。
• おすすめ「健康おやつ」3 選
  • 希少糖ヨーグルト（無糖タイプ）にキウイを切り入れる
  • 湯でゆでた枝豆（塩少々）
  • アーモンド 5 粒 + 干しブルーベリー 10 粒
• NG おやつの見分け方包装に「低カロリー」と書かれても、「糖アルコール」が多いとお腹を壊す場合があるので、成分表を必ず確認する。